健康

当你抑郁了,你可以试着这样做

发布于2011-03-22马利文阅读6957评论0

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当你情绪低落时,处理你的情绪可能会很困难。

在充分理解你的感受之前,你可能会发现自己的反应是消极的。

但是你不必让情绪控制你。当你有抑郁症时,你可以做些事情来处理和解决你的情绪。

学会倾诉和表达或者说出自己的心里话,是每一个抑郁症患者应该去尝试的事情。

这种方法,能释放你内心的压抑,找到理解你的人,他会认可你说的一切,从而鼓励你,让你找到存在的价值和意义。

当然这种方法也是宣泄压抑情绪的绝佳方式,你现在不想说,只是你还没找到合适的人,努力去寻找发现,或许那个人就在你眼前,你只需要把紧紧包裹的心打开来,一点点地表露在你信赖的人身上,你压抑的心情就会得到释放,心灵亦会得到些许的安抚。

但是,对于抑郁症来说,在很多患者有察觉的时候,其实大多数已经属于病症发展有段时间了。

甚至对于很多患者来说,一度抑郁症发展到重度的情况才意识到抑郁症的情况,因此在平时,对于抑郁症的预防应该从周围小事情做起,从平时做起,这样才能达到远离抑郁症的目的。

那么,对于普通人来说——

有哪些方法能够帮助我们远离抑郁症呢?

1、跑步

运动的好处想必大家都有所耳闻,它不仅对身体有极大的好处,而且对情绪改善也很有用。因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质,与人的情欲、感觉息息相关,它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

在傍晚夕阳西下的时候在家附近,一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步,大概两到三公里,半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动,只要能熬过最初的几天,它就能让你感受到超越自我极限的快感。

2、在睡眠上多花点心思 

现如今,在临床中因为患者失眠而引发的抑郁症案例不在少数,而这其中关键在于患者是否可以有一个优质的睡眠状态。

对于长期失眠的人来说,在持续性的无法入睡的状态下,会陷入焦虑状态,随后因为无法解决失眠的问题,不仅精神状态上会明显有“萎靡”的状态,在情绪上也会陷入抑郁的状态。

同时,长时间的失眠、频度过短的睡眠,入睡困难的低质量失眠还会引发其他类的精神类疾病。

所以,如果你已经有一段时间处于失眠状态了,就要优先解决这个问题。

3、做到不生气、不后悔、不担心 

对于有抑郁倾向的人来说,要做到这“三不”,即——

遇到困难不急躁、不生气,对已经发生的事情不要纠结、做到不后悔,对于还未发生的事情做到不担心,保持心理平衡。

这三点,在某种程度上其实说的就是需要我们在平时的生活中,做到一个良好心态,对待生活中的事物要做到放宽心,不积压在心里,忧愁的事情更是不要隔夜。

4、培养爱好 

如果一个人有自己的爱好,那么在平时的生活中如果自己遇到一些不开心的事情了,那么他就会把注意力转移到自己的爱好上面去,这也是一种间接性的调整自己心态的方法。

而爱好是比较广泛的,比如说有的人喜欢听音乐,有的人喜欢看书,这主要就是根据自己的喜好来决定的。

5、学会社交 

一个人如果经常把自己困在一个小范围之内,那么这个人的思想以及见识面就会比较浅薄,在遇到一些事情的时候往往就会想不开,从而抑郁了。

因此大家在平时的生活中有一定的社交活动是非常有必要的,因为在社交的过程中你会了解别人的想法,甚至能够交到与自己志同道合的朋友,那么在平时的生活中就会变得比较的开心,从而人也会比较开朗。

当然,如果碰到抑郁症已经有长期倾向时,最正确也是最合适的做法就是及时去正规的医院去检查诊断,依靠科学、专业的治疗了手段,尽可能的在治疗的黄金时间里治愈。

同时,这个时候就不能再幻想着靠自我调节或者是一些活动来对抗抑郁症,因为这时候抑郁症已经处于病理性质的状态了,单纯靠着自我调节已经无法起到作用,充其量只能当成治疗阶段的辅助手段。

毕竟,自我调节再合适也不能代替治疗。

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马利文
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标签:抑郁症

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