健康

大学生怎样预防焦虑症?

发布于2015-06-29张兰欣阅读3162评论0

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焦虑,是一种情绪,正常人也有焦虑,从某种意义上来讲,人类的生存也有赖于焦虑情绪的存在。然而,当有些人表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣等严重恐惧焦虑情绪时,就需进行治疗了。那么,大学生要怎样预防焦虑症呢? 

对于大学生焦虑症而言,预防所起的作用往往是巨大的。

1.必定自己

大学生焦虑症案例,当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

2.学会放松

大学生焦虑症案例,在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

3.转移注意力

大学生焦虑症案例,假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

4.放声大喊

大学生焦虑症案例,在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

5.保持睡眠充足

大学生焦虑症案例,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

如何预防焦虑症?以上就是几种常见的焦虑症的预防方法。对于已经康复的焦虑症患者,做好焦虑症的预防工作,是防止焦虑症复发的关键。焦虑症虽然不会对生命造成严重的危害,但是它为我们生活带来的危害是可怕的,得了焦虑症,一定要去正规的医院接受正规治疗,千万不能当成一件小事,而耽误了治疗的最佳时机!

作者简介:

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张兰欣国家二级心理咨询师
  • 已帮助过4.6万人
  • 入驻年限11.3年

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标签:焦虑症

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