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控制焦虑情绪,做好这五件事!

2018-05-10525心理网阅读410评论0

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焦虑是否让你犹豫不决和怀疑自己?

当你想要开始一个新项目或是进入一个你陌生的群体时,你是否感觉七上八下或是带着些许惶恐?

你是否油然而生很多藉口让自己不去做那些或许有趣或者有益的带有风险的活动?比如:加入一个登山俱乐部或志愿组织,在网上登记你的约会记录,开始健身,开一个博客或是把你的爱好做成小事业?

你是否已经琢磨了千百遍但终究还是在原地踏步?

如果你是上面描述的这个样子,焦虑与过分谨慎也许在妨碍着你,阻止你追逐你的理想和更有意义和充实的生活。

逃避是本能的,也让你更加不自信,只有行动起来,创造一个良性循环才能自然而然地帮你缓解焦虑。

但是从哪里开始呢?

以下有5个策略提供一个完整线路图指导你前进和迈开向往的新生活的第一步。

一、不要坐等你的焦虑自行退去

你的焦虑象是你性情中固定的一部分,并且不会自行消失。

我们的大脑是本能的不喜欢不确定性,不可预测性和改变的。我们当中有些人就是天生容易焦虑的。

然而,当你虽有焦虑而依然前行并最终成功后,你的脑里自动会将这种不确定性的风险值降低。

假以时日,你会建立一种自我能力的定位,你会开始视自己为一个即使在感觉焦虑时也是有行动力并且成功的人。

二、设立一个切合实际的目标

我们不都是全部要做律师,或是朋友如云或是马拉松健将,或是超级苗条或是家住豪宅。

焦虑让你觉得自己不如别人有天赋,可爱或是有能力,但是当你想迈步前行时,如果你不能真正的认清自己,你可能会象做朋友或邻居一样的设立一个目标-----只是去做那些正常社交性的或是别人预想中你应该做的事情。

这样是很难保持全心全意的迈向艰难的长远的,特别是如果你不是真正的对行动充满热情。

与其想什么是你应该要做的不如看看内心问问自己真正想要什么。

也许你是个有创造力的人或者想去旅游,平衡生活,健康生活或者找一个陪护对象。无论是什么,找出最简单的一种开始。明确列出你的目标:我下周要散步三次每次20分钟。

你不可能一蹴而就的,你要更倾向于本能来引导去完成你的目标,而不是为了讨好别人。

三、相信过程

象MartinLuther King Jr.说的:“信念是踏上第一步台阶,即便你看不清整个楼梯。”

但是即使你没有信念去开始,你一旦开始迈出第一步,信念便会随之而来。

你行动越多,你越觉得你更有成功的可能。随之开始相信自己,相信过程和周围的一切。

我经常自己不知所云地开始写博客,我知道如果我有心去帮助读者和分享信息那么内容自然而然就会出现。

很多作家会告诉你,一旦开始写作,文思自会形成,你的“大作”慢慢就会成型,焦虑自会消失,只剩下你要说的故事或你想要表达的观点的真正热情。

生活的其他方面,例如:开始一份新工作,开始一个项目,找寻一段新关系等等也是一样的道理。

四、遏制灾难化

焦虑的人们往往聚焦在什么可能出错,以及如果他们因为冒险得到负面结果这种错误会有多严重上面。

如果你和一个人约会,发现那个人是个混蛋或是个再也不联系你的好家伙?如果你投资了一个新项目却没有回报,或者你申请一份工作却杳无音信?如果你因为自己很惨换了工作却发现更糟?

诚然你不想要这些结果,但它们真的有那么糟糕吗?

你是否能克服它们呢?

你是否拥有相应的适应能力呢?

或是你可以换个方法再试一次,我打赌你可以的。

焦虑使你高估了行动的风险但深陷泥潭是否更糟呢?你可能会最终后悔没有为追逐梦想做点什么?

五、鼓励自己而不是批评自己

追求梦想是艰难的,你会在沿途不可避免地面对障碍和挫折。但是你不必每次在你  尝试却没有得到完美结果时来打击自己,这只会让这些困难变得更大。

生命中许多重要的结果都是有一定运气成分的或者说是有不确定性的。

谋事在人,成事在天。

我们可以控制我们自己做什么,但不能控制市场力量或别人的决定。

可能你为自己发声却遭受批评驳斥,但你没有必要觉得自己做错了什么。我们大脑自动会走向消极,因为它们是注重保护形的而不是注重拓展形的。

要克服这个偏差,你必须要刻意地注重积极的一面。

鼓励自己去冒险,直面自己的困境,真的很想蜷缩在家里的沙发上还也能坚持出去走一走,所以要表扬自己每一分努力,让自己依旧充满干劲。

完全消除焦虑是不太可能的,尽管你会焦虑但你能选择去行动,争取建设性的方法。

慢慢建立起韧性和自信并且为一个充实的有意义的人生开启无限的可能。这不容易但却的确值得努力。

— The End —

标签:焦虑症

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