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你应该知道:运动对抑郁康复的价值

2018-07-10525心理网阅读643评论0

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运动不仅仅能分泌多巴胺让你更快乐,也能帮你清空不断重复的强迫思维,在坚持运动的过程中,你也能感觉到生活其实是可以被掌控的,从而帮你治疗抑郁症。

西西抑郁期间只服药一周,以后再也没有服过任何药,主要是靠:行动(运动和饮食)+解决外源性刺激+认识、接纳并解决自己深层次的问题+不断完善自我获得最终康复。 

目前西西已经康复并稳定2年有余,且经历了孕期和产后,情绪一直很稳定,心灵也一直在成长。

本文从运动的角度解答为什么跑步对抗抑郁有效?

  01  

跑步让我快速康复

跑步我坚持了2年,直到怀孕后停止。当然,怀孕后主要的运动方式是散步。

2015年7-9月,抑郁复发,2个多月(第一次的抑郁是2014年到2015年,复发是因为心理根源的问题未解决)。

其实,我一开始不知道自己抑郁了。

这次的抑郁是在创业过程中因为压力巨大慢慢发作的,我首先只是感觉自己没以前那么有激情,然后跑步也放弃了;去上班,却什么也不想干。

我也有过在去公司的半途中折回家,最后发现以前几分钟做完的小功能设计我都不想做了,做任何的决定都非常艰难。

休假了20来天,积极参与到治疗中。

首先从天天睡觉中走出来,开始参与跑步。

第一天在校园的6圈跑起来很艰难很艰难,真的特别想放弃。但坚持下来了。跑完,继续睡觉,看视频,从早上看到晚上。就这样坚持了一星期。

第二周,我给自己增加了一点难度,每次跑8圈,早晚跑。跑完继续睡觉。

第三周,我发现跑起来很轻松了,然后开始想看书了。

第四周,我不去跑步我已经不舒服了,然后开始继续看书,最后遇到了屠呦呦老师的报道。那一刻,屠老师给我的生命重新注入了活力。

经过2个月快速恢复,如今已经是2017年,康复并稳定两年左右的时间,再也未复发。(我想应该是从心理根源把问题解决了)

  02  

跑步,抑郁的终结者

我一直觉得跑步是抑郁的终结者,原因有以下几点:

1、运动算一种行为治疗

在抑郁的第一或第二阶段,我们什么事情都做不了,以为丧失了所有的意志力和行动力。

其实,坚持一下下,给自己一点勇气,给自己定一个小目标。

比如,今天跑2400米。我知道,在这坚持的过程中,你会很痛苦,甚至你跑到800米时就已经跑不了。

但想想前面的目标,坚持下去。最后,跑完,你能体会到那种心情。

目标和目标的完成这个结果之间,就形成了一种正向的强化。随着你做得越来越多,你被强化的次数越来越多。慢慢地,你的信心也会建立起来。

2、跑步,其实也算一种运动的冥想

抑郁的时候,其实几乎每个人或多或少会有些强迫的无法停止的负性思维。

跑步的人都知道,在跑步时,我们会专注于这个过程,使我们能暂时从负性情绪中挣脱出来,恢复暂时的平静。

真正地去感受我们的呼吸、我们的身体、我们的存在。

跑步前,我感觉脑袋满满地塞满了东西,很沉重;坚持跑步一周后,真的感觉脑袋轻松了,有一种被清空了的感觉。

3、跑步,是一种使生化递质平衡的过程

我们常听说,跑步一次相当于吃一次抗抑郁药。

实际上跑步会分泌一种内啡肽的物质,内啡肽为具有神经性活动的多肽类神经递质,作用于脑内的鸦片受体,是人体的”天然药物”。

内啡肽与情绪活动,学习记忆过程有密切关系。其实,就我个人发现,不管是情绪低落,还是兴奋,其实跑步都有效,在兴奋无法入睡,跑一跑睡眠也会好很多。

4、跑步是一种最容易坚持的运动。

其实,任何运动都会有以上的功效,但从成本和是实现性来说,跑步是成本最小的运动。只要你有心,其实基本上都可以完成;只要你想坚持,基本上都可以做下去。

在坚持跑步的过程中,你会发现身体越来越好,自信心越来越强。

特别是如果能做到每天上班前跑一跑,跑完洗个热水澡去上班,那一整天的工作效率很高,那一天的情绪基本上也能得到保障,这是我坚持2个多月的上班前跑步的总结,当然我的老师也跟我说过。

5、在跑步中锻炼自己的耐力,意志力和专注度

跑步是一种潜移默化的运动,也许,他不会像药物那样马上让你看到效果。

但实际上,在坚持的过程中,在感受生活的过程中,跑步已经慢慢地改变了你,这包括你的三分钟热情,坚持半年的跑步,你会惊讶地发现,原来你还有一件事可以坚持这么久。

在跑步的过程中,其实不管你跑多久,也有不想起床的时候,但跑步已经形成了习惯。

从心理学的角度来说,习惯是具有制约性的作用的,这种内在的制约是会驱使你继续坚持。

最后送一句话给大家:我们在坚持中找到信心,在信心中坚持。

希望所有的抑友们能坚持下来,不放弃,相信自己,一定可以战胜抑郁。

作者: 杰西西 

温暖家园 一个最真实的抑郁症康复、成长经验分享公众号

— The End —

标签:抑郁症

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