健康

研究发现:坚持洗热水澡可改善抑郁

2018-11-02525心理网阅读487评论0

图片

长期坚持洗热水澡可以帮助改善抑郁。一项小型研究发现,每周下午洗两次热水澡可以缓和情绪,而且,这种改善是长久的。其效果与体育锻炼相似,对于轻度或中度抑郁症,可以推荐这种方法。

这种方法之所以有效,是因为下午洗澡,可以让病人的体温升高,有助于改善昼夜节律,并恢复正常,抑郁症患者的昼夜生理节律常常是紊乱的。热水澡还可以改善人们的睡眠模式。

抑郁症是最常见的心理健康问题,抗抑郁药和谈话疗法是常用的治疗方法。然而,抗抑郁药物可能会有副作用,谈话疗法的整个疗程也可能很昂贵。最主要的是,在英国申请治疗需要等待很长的时间。

目前还不清抑郁症的根本原因。主流的观点认为,大脑中缺乏足够的5-羟色胺分子是主要原因。抗抑郁药似乎可以提高这种化合物的水平。

导致抑郁症的另一个原因可能是昼夜节律紊乱,我们的身体每天都会发生很多的变化。体温通常会在早上升高,下午达到高峰,然后在你入睡后下降,成纤维高低起伏的波浪曲线,白天和晚上的体温差值大约是1°C。

但如果你患有抑郁症,这个周期可能更平缓、不稳定或延迟几个小时,体温峰值会在傍晚出现,这就是抑郁症特有的“昼重夜轻”现象。

因此,德国弗莱堡大学的Johannes Naumann和他的同事们想知道及时洗个热水澡是否能够对体温循环起作用,并让其回到正常的节律,改善情绪。他的研究小组调查了45名患有抑郁症的人,其中大约一半持续服用抗抑郁药物。研究人员将被试随机分为两组,一组每周洗两次热水澡,一组每周锻炼两次。

实验中的洗澡内容包括:在40℃的温泉池水中泡30分钟,洗完澡后,病人被带到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身体,躺椅上有两个0.7升水温70℃的热水袋,一个放在腹部、一个放在大腿上。以维持升高的体温。两周后,一些人选择在家里继续进行这项日常活动,而其余的人则继续在温泉疗养院继续进行。洗澡让核心(35℃)体温上升1.7℃。

八周后,洗浴组抑郁量表的分数降低了约6分,下降了开始时平均值的21%,而锻炼组降低了3分。作者在他们的论文中说,洗浴疗法在两周内就会起效,而锻炼不会这么快。

图片

(两组抑郁状况的改善情况,量表为汉密尔顿抑郁量表。虚线为锻炼组,实线为洗浴组。)

英国精神病医生Nick Stafford说,通过改善昼夜节律治疗抑郁症的做法是有意义的。“德国人发现的这个方法并不令人惊讶,惊讶的是,为什么之前没有人想到这种方法呢?。”

Clare Wilson 文
mints 编译

— The End —

标签:抑郁症

欢迎搜索微信公众号:525心理网关注我们,更多精彩内容与您分享!
文章转载、原创投稿:art@psy525.cn 免责声明:本文文字图片素材,著作权归原作者所有(如有侵权请与联系我们),未经授权不得转载。



本文最近访客


0人参与评论

点击登录


发表评论,请先登录|注册



全国心理专家

健康相关测评




热门城市:

重庆心理咨询天津心理咨询北京心理咨询上海心理咨询广州心理咨询深圳心理咨询武汉心理咨询长沙心理咨询南京心理咨询大连心理咨询沈阳心理咨询杭州心理咨询广东心理咨询江苏心理咨询山东心理咨询浙江心理咨询河南心理咨询河北心理咨询湖南心理咨询湖北心理咨询四川心理咨询辽宁心理咨询福建心理咨询陕西心理咨询安徽心理咨询山西心理咨询江西心理咨询广西心理咨询黑龙江心理咨询吉林心理咨询云南心理咨询内蒙古心理咨询新疆心理咨询甘肃心理咨询贵州心理咨询海南心理咨询宁夏心理咨询青海心理咨询西藏心理咨询台湾心理咨询香港心理咨询澳门心理咨询海外心理咨询


X向心理专家咨询帮您解答心理困惑点击咨询

向心理专家咨询←


粤公网安备44040202000105号粤ICP备08126023号525心理网手机版
© 2007-2018 PSY525.CN 版权所有