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焦虑,你好!

2019-08-30525心理网阅读845评论0

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微信后台收到了一位读者的提问:

为什么越努力越焦虑?

很显然,提出这个问题的读者,她是焦虑的,相信大多数人,也都深陷焦虑惶惶不可终日。

“我们的前途拥有一切,我们的前途一无所有。”狄更斯的这句话成为不少年轻人的自嘲语。

“我的梦想和焦虑一样多,我的焦虑和白发一样多。”激烈的竞争下,我们步履匆匆,我们无暇他顾。     

01

我们为何如此焦虑?

房子、孩子、车子,婚姻、教育、食品安全......似乎焦虑已经无孔不入,生活的每个角落都有它的影子。

我们被不断地强化着成功的单一标准:用最少的时间,赚更多的钱,拥有好的社会地位。

阿谦有个朋友琦琦,在互联网公司工作,月薪2万+,因为经常加班,她最大的困扰就是睡不够。至于家里人操心的男友问题,表示无暇顾及,唯一的爱好就是宅在家里看个片子,睡个觉。公司有末位淘汰制度,同事们都很优秀,自感压力大。焦虑,是她常挂在嘴边的词。

像琦琦一样被焦虑困扰的年轻人数不胜数,不堪承受的压力和内心无法丈量的焦虑都已经写到了他们的身体上:他们睡眼惺忪、疲惫不堪、暮气沉沉、深受脱发问题困扰……

动机在杭州说:“焦虑不仅是我们心中迷茫、我们时时想要逃离的不安。它也是一种生活态度,它带着我们过去所经历的匮乏的印记,也有我们对未来的担心和希望。”

02

焦虑都是“有害”的吗?

著名的作家、艺术家和演说家安珀·雷就“焦虑和质疑”做了一场演讲后,一位女士在台下同她讲道:“我的父亲总告诉我,我焦虑的事90%都不会发生。我说,那是因为我为此担忧,因此提前想到了解决方法。”

这其中有一个重要的观点:并非所有的焦虑都有破坏性,焦虑也有益处。

焦虑有两种表达方式:有害的焦虑和有益的焦虑。

有害的焦虑是循环的负面思想,它让你停滞不前,阻止你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说,我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。

有益的焦虑是一种远见,它会让你预见挫折和挑战,做出计划,并采取行动。

我们需要学会利用有益的焦虑获得成长。

03

拿什么拯救我们的焦虑?

知名作家、艺术家安珀·雷(Amber Rae)在《焦虑你好》一书中,给出了具体可行的应对方法。

重复“魔咒”,理清思路

思绪混乱时,我们多半处于恐慌的边缘,我们要做的第一件事就是让自己平静下来,不断重复这句话:“质疑总能战胜焦虑”,一直到我们平静下来。

我们的焦虑是自己造成的,是我们先入为主的观念对我们的限制,这条“魔咒”能帮我们重新找回平静。研究表明,这个“魔咒”可以减少大脑中的自我批判活动。当我们感到焦虑时,减少自我批评正是我们需要的。

命名情绪,化解情绪

拿出一张纸,把所有的焦虑都写下来。

“写”这个动作可以理清我们的思路。混乱的思绪在我们的大脑里上蹿下跳,嘈杂、凌乱又不可捉摸,通过承认自己当下的感受,就能把不适感“拟人化”了,这样就让我们和不适感拉开了距离,看清我们到底在和谁交锋。就像丹尼尔·西格尔博士所说的那样,“命名情绪,化解情绪”。

神经科学研究表明,这种方式可以立刻减轻焦虑感。比如,当想到我们最大的梦想时,我们会胸口发紧、呼吸加速,一堆思绪在我们的脑海中浮现,比如“我搞砸了怎么办”,“我真的有能力做这件事吗”。

用“晨记法”预防焦虑

作为一种预防措施,每天早晨起床,推荐用朱莉娅·卡梅伦称之为“晨记法”的方式开启新的一天。

“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间,在日记本上进行3页的意识流写作。这是一个安全空间,让你表达所有的担忧、疑虑和恐惧,把它们从内心的噪声转移到一张纸上,以此拉开你和焦虑之间的距离感,命名你所感知到的一切。

这有助于你顺其自然、信任自己,哪怕是最困扰你的问题,答案也会自然而然地呈现。

安排时间,倾听焦虑

焦虑很大程度来自我们对焦虑本身的抵制。允许自己感受焦虑,反而能让我们战胜它。刻意留出一些时间,倾听焦虑的声音,问自己一些问题,观察它背后究竟藏着什么。比如:哪里出错了?我偏离了轨道吗?我在逃避什么对话?我在逃避怎样的感受?我应该关注什么?我的焦虑想让我知道什么?

把焦虑变成燃料

将你的感受变成下一次创作的源泉吧。因为一段感情而伤心欲绝?写一首关于它的诗;对世界感到愤怒?举办一场晚宴,讨论这个问题,创建行动计划;对你现在手头的任务不知所措?把你的感受用绘画形式表现出来吧。情绪的力量无穷大,你要学会使用它,让它成为你的燃料。行动之前,你可以先问自己:“我该怎样利用能量,创造出有价值的东西?”

调整生活是一个过程,它不会在一夜之间完成。当你发现什么是对你有作用的,什么是没有作用的,你便会相应地前进和后退。这是一个实验,需要经过试错、倾听、引导和调整这四个过程。在调整的过程中,你要善待自己。你会发现自己的不足,也会找到最适合自己的方式。

焦虑并不可怕,它是一个想要帮你找到方向的使者。 

— The End —

标签:焦虑症

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