健康

告别内心忧虑的六种方法

2019-10-29525心理网阅读1377评论0

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01

让自己忙个不停

不知大家发现过没有,在图书馆和实验室做研究的人几乎没有因为忧虑而导致精神的大厦垮掉的,不是他们有多么坚强,而是他们没有时间去享受"忧虑"这种高级的奢侈品。

著名的科学家巴斯特说过:图书馆和实验室让人心灵平静。"这两个地方的确是躲避忧虑袭击的安全港湾,因为人们专心致志工作时常忘记自己的存在。"

这是心理科学上最基本的一条公理:任何一个聪明人,想在同一时间思考两件或两件以上的事情 都是不可能的。

02

不要为小事情而烦恼

人生在世,不过荏苒几十个春秋,但却要浪费很多时间为那些一年之内就会忘记的小事犯愁。真是这样的,对于生活中那些大的危机,我们常常可以产生巨大的勇气去面对,但是一些小事却可以让我们垂头丧气。

"许多小忧虑如此。我们被一些不喜欢的小事打扰,搅得每天都很不高兴。事实上,那都是因为我们的注意力过分集中在上面,以致无限放大了它们。"

狄士雷里也说:"生命如同朝露,何必那么在意那些让我们不快乐的小事。"

请牢记,生命短促的如同电火石光。不要为一些可以抛开和忘掉的小事烦恼。

03

估算事情的概率可以打消忧虑

如果我们能够想到事情发生的概率,那么我们对雷击、火车翻车等种种事故的担心,就可以用开怀大笑来取代了。

我们生活中所担心的各种事件,99%从来不曾发生,任何一个人在一年中被闪电击中的几率只有3%,说到活埋,不用说现在,就是在发明木乃伊以前活埋成风的年代里,一个人被活埋的概率也只有千万分之一。

所以一定要在忧虑毁灭你之前改掉忧虑的坏习惯,记住规则的第三条:

翻开以前的事件发生的记录,得出准确的概率统计数字,想一想你所忧虑的事情,究竟有多大的机会发生。

04

接受不可改变的事实

要向杨柳迎接风风雨雨,水适应一切容器一样,愉快地接受必然的事实。漫长的人生旅途,令人不快的事情时有发生,我们也可以有所选择,那就是对于必然的结果,愉快的接受和适应;或者拒绝承认既成事实,让忧虑侵蚀我们的生活。

日本柔道大师教导学生说:"要柔顺,像杨柳一样,而不能像橡树一样挺直。"

汽车轮胎为什么能在路上行驶,平稳地通过路上的颠簸呢?

开始,发明轮胎的人,只是想创造一种能够抗拒路面的颠簸的实心轮胎。实验的结果却是,不需多久轮胎就被磨成碎块。之后他们才想到创造可以缓冲路上所碰到的各种压力的轮胎,这就是后来的充气轮胎。因为有一层可以承受各种压力的柔软外壳,所以可以使我们在多灾多难的人生旅途上走得更顺利、活得更健康长久。

这就是我们应该吸取的宝贵经验:拒绝承认生命中所遇到的挫折是毫无意义的,我们会因此而担忧,紧张、急躁,以致整天神经兮兮或者更有甚者,坚拒现实社会的不快,退缩到一个只属于自己的梦幻世界中去,如果那样等待我们的便是永远的沉沦。

05

为忧虑设限“就此打住”

如果我们把本该欢乐的生活卖给了忧虑,这买卖不划算,如果真的这么做,我们就是傻子。在所有让人忧虑头痛的事上设立一个"到此为止"的限定,效果好极了。

一百多年前的一个夜晚,用鹅毛笔蘸着自制的墨水,梭罗在日记中写道:"所有事物的代价,换言之就是生活的总值,有的当场就兑现了,有的则要在最后付清。"换一种方式说,如果在生活中为不值得的东西付出过多的代价,我们就是傻子。

无论什么时候,无论你是拿钱买东西或是为生活付出代价,请稍歇一会儿,问自己两个问题:

1.我现在忧虑的问题,到底和我自己有什么关系?

2.这事情该在何处设定“就此打住”的警告牌,之后彻底忘掉?

06

不要锯木屑

为往事忧虑,你就是在锯木屑。常识告诉我们,要使1.8亿年以前足迹产生改变是痴心妄想,但许多人的忧虑却和这一样愚不可及,因为就算是180秒以前的事情,也不可能按照我们的愿望发生改变。180秒以前发生的事情的影响可以改变,但事情本身无法改变。

要想使已过去的错误变得有价值,有且只有一种方法,那就是很理智的分析错误,从中总结出教训,然后再把错误抛弃掉。

莎翁曾总结出一条规律:  理智的人,绝不独向一隅为过去悲伤,而是卧薪尝胆,以图东山再起。

粗心大意的确是我们的错,但全世界找不出几何个没有犯过这种错误的人!

即使是拿破仑在戎马一生中,他也有1/3的决策失误发生在重要战役之中,对我们来说,犯错的平均记录可能比他还少呢。即使倾一国之力来挽回已犯下的错误,也是不可能的。

因此,第六条规则是:

不要据木屑。

整理自《卡耐基人性的优点》(美)戴尔.卡耐基  著   席伟  编译

— The End —

标签:焦虑症

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