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疫情面前,穿好给“心理防护服”

发布于2020-02-12徐冰阅读1734评论0

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春节前就有有关疫情的报告,我没当一回事儿,也没特别关注。直到大年初二的时候,我很多医院的同学朋友,他们全部取消休假上班了。这才感觉到疫情的严重。每天在电视上网络上了解有关疫情的动态,每天报告疫情时不断变化的数字,大家众志成城的攻坚克难。才意识到,疫情就在我们身边,对我们的同胞无限的牵挂。

这是我第二次经历疫情。第一次是在2003年的非典,当时的恐慌仍历历在目,医院24小时备战发放药品,不断的消毒。汗水把口罩帽子沁湿,心里只有一个念头战胜非典。和家人隔离的滋味确实难受,生怕有见不到的那一天。恐惧、抑郁、愤怒、孤独、被遗弃的感觉像火山喷发一样袭来。自怨自艾、自哀自怜,像饿极了的小鸟儿,不断地叨啄着你的心,否极泰来,终于迎来了胜利的凯歌!战胜非典,增强了医务工作者的自信,对我们强大的祖国,满满的赤子情怀!

这次疫情仍然严峻,有好消息,有坏消息。但乐观的是,我们有坚强的信念,有国家强大的后盾,有我们医务工作者义无反顾的奉献,钟南山院士84岁高龄,仍然在抗战一线。有我们的同胞团结一心,心系疫情。

国家有难匹夫有责,位卑未敢忘忧国! 面对疫情,在心理层面如何调节呢?

面对疫情,我们会不由自主的恐慌。恐慌是因为我们对疫情不了解,而恐慌是一种本能的反应,也是一种防御保护机制。

它可以使我们生理,心理处于应急状态,调动我们生的欲望和本能,使我们对周围环境更加敏感。有利于我们把自身调动起来,想办法应对局面。当我们知道恐慌并不都是负面的,我们要学会接纳他。

学会接纳之前,我们要对新冠状病毒有所了解。新冠状病毒是什么呢?它是一种单链的RNA病毒,易变异。由于病毒只在宿主中生存,离开宿主很快灭活,病毒没有细胞壁,也没有特效药,不能直接杀-死。侵犯肺部,使人得肺炎,而且经飞沫和接触传播。我们知道它是什么了,知道传播途径,传染源,我们就要对周围的环境有所评估。我们所在的城市有吗?所在的社区有吗?所在的小区有吗?身边的人有吗?当我们了解了这些,我们对恐慌的接纳程度就高些。而对恐慌的接纳,我们的抑郁和愤怒就会减轻些。

有很多由于紧张而有疑病状态的人,这些人容易受暗示,自信心欠缺。好注意自己的各种生理变化。总感觉自己被传染了,发热、咳嗽、胸闷等,对于这样特点的人,首先要有清醒的自我认知,知道自己是敏感多疑易接受暗示的。想一想自己的生活习惯有哪些不好的及时修正。不要过多的聚焦自己的身体变化。做一些自己在家喜欢做的事,比如做饭、写日记、听音乐分散注意力,客观理性地面对疫情。

孤独感被遗弃的感觉,被隔离的人感受更深。我们每个人都需要沟通交流,沟通交流也是培养我们性格,滋养我们身心的一种方式。而切断了这种方式,孤独和被遗弃像雾霾一样笼罩着我们。我们知道,隔离是对他人的保护,也是对自己的保护的一种方式。可避免我们交叉感染。除了危重病人隔离之外,疑似病人也需要隔离。危重病人隔离的心理疏导,主要是有战胜疾病的坚强信念,配合治疗,亲人朋友的关爱支持等。疑似病人的心理疏导主要是稳定情绪,降低焦虑,接纳恐惧,减少愤怒,我们可以做放松练习(先紧张后放),冥想,来降低焦虑,可以用森田疗法来接纳恐惧,可以用认知疗法减少愤怒。

所有对情绪的安抚都要补充对疾病的了解,对现实情况的认知,对信息的掌握。只要有一种情绪值降低的,其他的情绪值也都相应的降低的。亲戚、朋友、同事、领导等社会支持系统,都是我们摆脱孤独被遗弃感的力量,不要只关注自己的身体,自己的情绪。当我们有了对疫情的了解,对他人的信任,我们就会有战胜逆境的信心。

面对疫情,每个人的心态都不一样。疫情是很可怕,传播速度已超出了我们的预期。但我们调整好心态,相信自己,众志成城,团结一心,疫情也会被我们的信念和强大吓退!

战胜病魔指日可待!

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徐冰
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标签:健康心理

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