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炎炎夏日,别让“情绪中暑”控制你

2020-05-20李月凤阅读236评论0

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炎炎夏日,改变不了天气,可以改变情绪,让“内在天气”像透心凉的薄荷柠檬水。

前段时间在朋友圈发过一个说说:一早送小盆友上课,半路堵得严重,看后面还有退路,赶紧调头走其它路。第一次没调过去,刚要倒车,旁边一骑电驴大叔火气很大,愤怒地说:“后面的车都被你挡住了......(其实只挡住他)”。突然心里想,我要是像他一样愤怒地回:“我哪有挡住其他人,不就调个头,刚停下来没五秒,你叫什么叫”。估计我真的变成他那样,他也成功的把他的愤怒转移给我。所以,没配合他,只是对他笑了一下。好吧!下次,还可以跟他说:“天气炎热,身体火气旺,赶紧回家喝碗绿豆汤......”。

在这种到处冒火的天气里,人容易生理中暑。有时一不小心,连情绪也中暑。曾见过一哥们儿,为了点小事在马路上跟人发生冲突,导致后面动起手来,到最后赔了心情又赔钱,很是划不来。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,叫情绪中暑,又叫夏季情感障碍综合症。

人的情绪与外界环境有密切联系,当遇到持续高温天气和外界大环境变化时,人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的变化幅度增大,人的精神、情绪就会产生波动,不仅给人带来身体上的不适应,还会对人的心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

六类人最容易情绪中暑:

1、长期处于紧张压力下的人。

2、睡眠不足的人。

3、不善于与人沟通的人。

4、平时心理承受力差,情绪容易波动的人。

5、争强好胜的人。

6、患有高血压,糖尿病,厌食症等其他疾病的人。


症状表现主要以下三点:

一、情绪烦躁,常因微不足道的小事,对家人或同事发火。而自己则觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题,经常丢三落四忘掉事情。

二、情绪低落,对很多事情不感兴趣,觉得生活无趣。对朋友和家人缺乏热情。

三、行为古怪,常会固执地重复一些生活动作,反复洗手,洗澡,做事效率低等。


造成“情绪中暑”的主要原因是人体对环境的适应性变差。因此,预防“情绪中暑”需要从以下几个方面入手:

第一:要“养人”。在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,保证睡眠。睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。

另外,注意饮食调整,多吃一些清淡的食物,不仅能防暑,还能增进食欲。注意多饮水,调节体温,改善血液循环,重视夏季养生。

第二:要“养气”。注意养气。日常生活中,行住坐卧尽量保持平和的动作,让呼吸均匀有序,“气”自然就会“和”。“气”顺了,转化为足够的能量,身心舒展放松,“心”自然就平静。

第三:要“养心”。防治“情绪中暑”,心理调节非常重要。俗话说:“心静自然凉”。越是天热,遇事越要淡定从容。平时日程安排给自己留点私人空间,哪怕只有半小时完全属于自己支配。你可以泡茶、阅读、散步、摆花弄草等,做一些让自己开心的事。久而久之你会发现,有一种满足感,感觉很美好。

多听空灵的轻音乐,想像幽静的森林、晴朗的蓝天、广阔的大海、凉爽的溶洞等令人凉快的瞑想意境。平时多想愉快的事,保持幽默愉快的心情。以忘却热浪袭击,降低心理热度。

跟家人、朋友、保持积极的亲密关系。人是群居动物,适当的情感交流,有利于保持内心的亲密度。就算没办法在他们面前大哭一场或放声尖叫。但只要有人陪伴,也会有一种安心的内在体验。


最后,养心小贴士:情绪扫烟囱法。

扫烟囱:原指清扫烟囱的积垢。在面对个人情绪而又无法对他人倾诉时,可以用此方法,适当的缓解情绪。类似写日记,用纸跟笔、手机、电脑都可以,把每天发生的重要事情写下来。

与写日记不同的是,不一定要写重要事情。不管头脑里面出现什么画面,只要存在于内心的真实想法都可以写下来。哪怕是负面、不堪、羞于启齿、想骂人的话等等都可以。

在这里,没有是非与道德评价,只有真实的情感可言,通通都可以写下来。目的是让情绪有一个发泄的窗口。当然,写完你担心会被他人看见,过后可以删除。

此方法,虽然效果与心理咨询有很大差别,但也不失为一个自我情绪调节的突破口。

炎炎夏日,改变不了天气,可以改变情绪,让“内在天气”像透心凉的薄荷柠檬水。

(原创文字,拒绝被复制和粘贴)

作者简介:

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李月凤国家二级心理咨询师
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— The End —

标签:情绪调节

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