健康

焦虑了,怎么解?

2020-06-18徐鹏娟阅读330评论0

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回顾半年来的咨询案例,发现主要的咨询议题,都和焦虑情绪高度相关:无论是因孩子厌学而来求助的家长们、还是因疫情原因去不了学校的大学生们,抑或是职场中的管理人员或者程序员,甚至退休在家的中老年人,好像焦虑状态在每个群体都有蔓延,这其中的原因,一方面可能和今年突如其来的疫情有关,另一方面,也和这个时代背景下的各种生存和生活压力有关吧。

01

为什么我明明知道没必要那么担忧,但我就是控制不住呢?C的语气里,掩藏不住的焦灼感似乎要把周围的空气点着。整整一个小时,他都在描述如何和他的焦虑作斗争。


你不知道我有多想睡觉,但我就是睡不着。有时整夜不睡,有时刚有点迷糊,突然又醒了。L说。

我好害怕,真的害怕。我就害怕要出什么事,可是我又哪里都去不了。我觉得我病了,可是我又不敢去医院。一个退休在家的老太太,着急的在家呜呜哭泣。

不知道怎么了,我每天上班都集中不了注意力,脑袋发胀,胸口闷得慌,什么事也不想干。不想和人说话,下班不想回家。事情越积越多,完全不知道该怎么办。

关于焦虑,知乎上有4.4万人关注,15.3万个讨论。有人说,焦虑已经成为现代人生活的底色;另外有数据显示,有54%的人每天都在焦虑。

焦虑了,我该怎么办?为什么我的焦虑如影随形,甩也甩不掉?

02

让我们先来做个小游戏吧:当你看到这篇文章的时候,试着感受一下自己的内心,是否有焦虑的情绪?如果有,它是一种什么样的感觉?你的身体有些什么样的反应呢?如果从1-10分给它打分,你觉得是几分呢?

当然,你如果愿意,可以继续探索一下:你现在是因为什么感到焦虑呢?你会想到些什么?脑海里会出现一些什么样的画面呢?

可能这个时候,你会想到很多具体的事情:孩子沉迷网络不肯上学,而你说什么他也听不进去;手头工作又多又乱,很难推进;经济压力大,担心失业等等。而学生党们普遍面临的是考试压力:升学问题、父母的期待以及他人的评判。

如此看来,让我们焦虑的原因太多太多,我们就像被架在焦虑的磨子上的驴,不停地被赶着往前跑。


那我们是否要谈焦虑色变了呢?焦虑于我们究竟有何意义呢?

03

在此,我要稍稍地对焦虑进行“拨乱反正”一下:适度的焦虑是一种正常的心理反应。但过度的焦虑是我们要正视并且想办法缓解的。也就是说,焦虑常常伴随我们并不可怕,甚至可以把它当成一个善意的朋友,提醒我们积极应对生活中出现的各种困难或者危机。

过度的焦虑会产生一些心身症状,如无明显客观事件而产生的坐立不安、植物神经功能失调、长时间紧张失眠、对身体健康状况过度敏感担忧等等。严重的焦虑会消耗大量的心理能量,影响到正常的学习工作和生活。

有的人也许会说:有什么可担心的呢?凡事想开一点,活在当下就好了呀。真的这么容易,也许就没有那么多焦虑症的患者了。

有一个来访者说:我真的想好起来,积极乐观地工作生活,让周围的人放心。但我就是做不到。我也知道不该多想,但我就是忧心忡忡,凡事都往最坏的结果去想,总是担心厄运会降临在自己头上。
有的时候,我们会因为周围人的误解和责怪,加重自己的焦虑,越想快点好起来,越是担心好不起来。

有的人每天很努力地与焦虑对抗:参加各种活动、尝试各种方法、听各种课程,但是一旦空闲下来,焦虑的感觉就会卷土重来。

所以我想,每个人都有自己的个性特点和应对方式,所以如何应对焦虑,最终还是要回到我们自身。

04

现在,我们可以让刚才的游戏继续往下进行:问问自己,你是如何看待你遇到的事情以及你自己的?你又是如何看待周围的人如何看待你的?

对于人的一生而言,认识自己虽然不是一门比修课,但对我们的影响却是充分而且巨大的。尼采曾说:离每个人最远的,就是他自己。而我们从小到大所受的教育,都让我们越来越远离真实的自己。
害怕或无法和真实的自己在一起,会让我们不断向外追求,追求物质和地位的满足,追求他人的认可和肯定,追求高于自身的不符合实际的标准和必须。久而久之,我们就会被这些外在的价值体系束缚住,越缠越紧。

但是认识自己从来不是一件容易的事,古往今来,有多少哲学家和心理学家都在苦苦思索这个问题。
在佛洛依德看来,一个人完整的人格是由本我、自我和超我三部分组成。“本我”追求的是快乐。比如爱打游戏的学生,之所以沉迷网络,是因为在学习上得不到成就感,而游戏中却能获得暂时的满足。

“自我”遵循的是现实原则,让我们得以与外部世界相处。除此之外,还有一个“超我”,它来源于成长过程中外界的要求和标准。超我就像一个道德警察,每时每刻都在评判我们的行为,要求我们遵从完美和至高的标准。

因此,当本我和超我之间产生强烈的冲突,自我的功能就会被削弱。这时,焦虑感就会明显地增加。


让游戏再进行一会儿,问问自己:那个内心责怪你不够好、不够努力的的声音,究竟来自于你,还是来自于你周围的人?也许你可以跳出来,想一想你自己是怎样的,如果不够好,你会接纳现在的你吗?

也许我们真的不够优秀,也没办法实现他人的期待,但自己终究还是有意义的。我们尝试着对那个理想中的自己说声再见,也许才能让自己从层层枷锁中解脱出来,回归真正的平和宁静。
 
努力过,追求过,回过头来,找到生命本来的意义,才会发现自己真正的价值所在。这时候,你会更加坚定,也会更加明确自己的方向,过好自己独一无二的人生。

(原创文字,拒绝被复制和粘贴,盗用必究)

作者简介:

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徐鹏娟国家二级心理咨询师
  • 已帮助过1586人
  • 入驻年限10.9年

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— The End —

标签:焦虑症

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