教育

中高考心理调试手册

2020-06-30525心理网阅读207评论0

图片

十年寒窗苦,一朝题名时。

中高考对所有中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。

而2020,一场突如其来的疫情打破了孩子们的生活学习节奏。

面对这些突如其来的变化和压力,我们的考生及家长该如何做好心理调适,应对即将到来的重要考试呢?

01

学生手册

立志登月,即使失之交臂,你也将着陆于星辰之间。

A、接纳焦虑,与你同在

焦虑的确让人难受,但焦虑情绪不是坏事,不要试图去消灭它,它的存在有着重要的意义,关键在于我们如何理解与善待它,允许它与你同在,让它表达和流动出来,成为你能够接纳的程度。

B、稳定生活,忙而不乱

遵循有序的日常生活规律,日常你怎么做现在还怎么做,无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全,不至于出现过度焦虑和紧张。

C、保留爱好,适当投入

很多同学觉得越临近考试越觉得学习时间不够,以往的爱好也暂时搁置了,如果你能够安排好自己的时间,此时保留一些爱好空间是可以的。

D、保持交流,守望相助

与同伴保持自然的交流和沟通,同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持,这种交流和沟通可以是学业上的,也可以是生活上的。

E、放松情绪,主动调适

每个人都会有情绪,情绪没有好坏之分,考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有得到满足或被理解,因此让情绪被理解和满足心理需求会让你逐渐平静下来。

F、关注当下,为所当为

我们不能够控制的事情远比我们能够控制的事情多,思考太多无法预计的事情会增加脑认知资源,而生活与学习的重点就在于我们要把握现在,做自己能够控制的事情并把它做好。

02

家长手册

给予拥抱,轻拍肩膀,安抚、鼓励、支持孩子。

A、送一颗自信心给孩子

在生活上多微笑,及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功,不要把考试当作“不成功就失败”的战场,而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住,学会放手也是对孩子的信任和关爱。

B、当一个贴心的助手

作为家长要从侧面做好应考助手,料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备:

规律作息,保证一定的运动和娱乐时间;

安排好孩子的饮食;

帮助孩子准备考试用具,考前务必提醒孩子带好0.5mm的黑色签字笔,2B铅笔和提醒带好《准考证》等;

保持平日生活规律,不要让孩子觉得和平时有太大不同。

C、做一个耐心的听众

在考试期间,作为家长要多用心去看到孩子,多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情,你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住,你的情绪越稳定,孩子的情绪就越稳定。 


写在最后

既然选择了远方,便只顾风雨兼程。

希望今年的考试

也是你生活中普通的两天,

在普通的日子里开启新的成长篇章,

不负青春,未来可期!

— The End —

标签:高考考试焦虑

欢迎搜索微信公众号:525心理网关注我们,更多精彩内容与您分享!
文章转载、原创投稿:art@psy525.cn 免责声明:用户在525心理网上发表的全部原创内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),著作权均归用户本人所有。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系作者或本站,我们将立即将其撤除。



本文最近访客


0人参与评论

点击登录


发表评论,请先登录/注册



全国心理专家

教育相关测评




热门城市:

重庆心理咨询天津心理咨询北京心理咨询上海心理咨询广州心理咨询深圳心理咨询武汉心理咨询长沙心理咨询南京心理咨询大连心理咨询沈阳心理咨询杭州心理咨询广东心理咨询江苏心理咨询山东心理咨询浙江心理咨询河南心理咨询河北心理咨询湖南心理咨询湖北心理咨询四川心理咨询辽宁心理咨询福建心理咨询陕西心理咨询安徽心理咨询山西心理咨询江西心理咨询广西心理咨询黑龙江心理咨询吉林心理咨询云南心理咨询内蒙古心理咨询新疆心理咨询甘肃心理咨询贵州心理咨询海南心理咨询宁夏心理咨询青海心理咨询西藏心理咨询台湾心理咨询香港心理咨询澳门心理咨询海外心理咨询


X向心理专家咨询帮您解答心理困惑点击咨询

向心理专家咨询←


粤公网安备44040202000105号粤ICP备08126023号525心理网手机版
© 2007-2020 PSY525.CN 版权所有