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把负面情绪当朋友!用15分钟提升情绪免疫力

发布于2021-01-13廖峻澜阅读515评论0

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经常有网上的来访者问我:我常常受他人的坏情绪的影响,本来自己心情还不错,结果家人和朋友有大量的坏情绪,不知不觉就被影响和传染了,自己也出现很多坏情绪,怎么办呢?因为经常接到这样的提问,来访者希望我能教他们一个快速消除负面情绪的方法。我总结了从事心理咨询13年的经验,结合我在情绪管理辅导方面行之有效的技术,写了如下文章,希望能帮助到读者。

一、负面情绪是保护我们的

首先,我们一定要明确一个观点!

千万不要把负面情绪当做洪水猛兽!

千万不要把负面情绪当做洪水猛兽!

负面情绪也是我们的本能,而且是保护我们的。我们常见的一些负面情绪:焦虑、恐惧,抑郁、愤怒,它是如何保护我们的呢?

1.负面情绪保护动物的生存

我们要理解人的情绪,首先要去看动物世界,动物也会有负面情绪,而且越小的动物它似乎越容易恐惧,越容易焦虑,越容易受群体情绪的传染和影响。

比如说:你看到树上停着一只鸟。你往树上扔一块石头,你想去打中其中的一只鸟,但是你很快会发现这只鸟没有打中,树上所有的鸟全部都给吓跑了,为什么鸟会这么恐惧?为什么你只是想去伤害其中一只鸟?但是所有的鸟都飞跑了呢?因为这只鸟它的恐惧、它的担心、它的焦虑,影响和传染到了所有的鸟。你要想如果其他的鸟无动于衷,它们不被这只鸟的负面情绪传染,那么树上所有的鸟都会被你用石头打下来。所以鸟为什么这么警惕?为什么在群体中会互相传染和影响负面情绪?关键在于他们要生存,所以他们不得不变得非常的警惕。

2.负面情绪保护原始人

我们再回到原始人的时代,如果你是一个原始人,你站在人群当中,突然有一个人发出一阵恐惧的大叫,他说:快跑,你看到所有人都在跑,而且所有人都露出很恐惧的神情,而这时候你是跑还是不跑呢?作为一个生物,你的本能就是这样,你立刻被传染了,并且被他们影响到了情绪,你开始变得恐惧,在你还没有弄清楚发生了什么事情的时候,因为恐惧的驱使,你会跟着大队伍一起跑,因为后面有一只老虎来了,而这个最先发出信号的人他看到了老虎,所以他用他恐惧的情绪、恐惧的声调来提醒你让你赶快跑,赶快保护自己。

所以,你就知道为什么,我们人对负面情绪如此的敏感了,因为我们有自我保护的本能,我们要生存,你说有没有那种看到所有人都在很恐惧的在跑,但是自己不跑的人呢?在原始人中肯定有这样的人,但是这样的人多半都没有留下后代,因为他已经被老虎吃掉了。我们能够活到现在,说明我们的基因里面都有这种自我保护的本能,我们都是曾经恐惧过的。

所以,负面情绪是我们身体里的原始人基因给我们传递的信号,让我们自我保护。

二、为什么会受负面情绪的传染

现在,我要讲讲关于来访者说的受负面情绪的影响和传染之间的区别。

1.什么叫受负面情绪的传染?

“传染”是你有这种负面情绪,你恐惧,然后,我也恐惧,所以我成功复制了你的情绪,这叫传染。 

比如说刚才我讲的原始人的例子,你看到所有人都很恐惧的在大叫,于是在你还没有弄清楚发生了什么的时候,你就被他们传染了恐惧的情绪,你就内心感到很恐惧了,因为你成功复制了他们的情绪。

我们经常用传染这个词,我们说病毒传染同样也是。比如这个人,他身上有感冒病毒,然后他传染给了你,他在你身上成功复制了一份一模一样的感冒病毒,这叫传染。

2.什么叫受负面情绪的影响

那什么叫影响呢?影响一定是这个东西它是对我们有改变的,对我们有推动力的,什么推动力呢,我受到恐惧情绪的传染,于是他们跑我也跟着一起跑,他人成功地改变了我的行为,本来我是站在那里玩儿的,我在那边采蘑菇的,别人一说跑,我看到所有人都很恐惧,我因为被传染了他们的情绪,然后这种情绪开始推动着我,影响了我的行为,我不再悠闲地采蘑菇,我开始拼命的奔跑,这个叫影响。

这样一来,你就知道,在日常生活中,你容易被他人传染什么情绪,比如说他人的焦虑,他人的情绪的低落抑郁,他人的恐惧复制到了你身上,这个叫传染。然后呢,他改变了你的生活,或者改变了你的一些思想,改变了你的认知。这个叫影响,影响可以会让你做出一些你自己其实并不愿意去做的事情。

三、如何提升情绪免疫力

我们说我们要预防感冒,除了戴口罩,还有就是提升我们自身的免疫力,最关键的还是提升自己的免疫力,那么在我们受别人情绪影响这件事情上,我们也有一个免疫力,这就叫我们的情绪免疫力。

1.情绪免疫力与安全型的人格基础有关

情绪免疫力跟我们的人格基础有关,我们是否有足够的安全感?我们是否有足够的自信?我们是否有主见?那么这关系到我们的情绪免疫力。

因为我们不可能总是戴着口罩跟别人交往,在人际交往中戴着口罩,可以把它比喻成戴着面具跟别人交往,戴着面具跟别人交往,我们是交不到真正的朋友的,所以有时候我们必须要摘下口罩,而摘下口罩,我们有可能就会受到别人负面情绪的传染,那我们就要提升我们自己情绪的免疫力。

2.时刻问自己:负面情绪想提醒我什么?

所以,来访者说,我容易受别人负面情绪的影响,这个影响是怎样的影响呢?一定是你心里面本来就有这样的负面情绪,也就是说,我们心里面这种负面情绪被他人的负面情绪唤起了,但是看上去是他人复制给了我们,实际上,只是我们埋在心底里的那些负面情绪被唤醒了。负面情绪既然在保护我们,一定在提醒我们什么。要时刻问自己:负面情绪(焦虑、忧愁、担心)想提醒我注意什么呢?

3.自我引导语

现在,找一个安静的地方,用15分钟提升你的情绪免疫力。

闭上眼睛,深呼吸3分钟。

想象负面情绪像一团实体(人、动物、气体或者任意你想象出来的实体)站在你面前,默念下面的句子:

负面情绪(焦虑、忧愁、担心),你好,谢谢你照顾我,保护我,我想知道,你想提醒注意什么呢?我要和你交朋友,因为你一个好朋友,既然你是好朋友,你对我一定是友好的。虽然你长的不是很好看,每次出现,好像也不是很招人喜欢,但是你总是在提醒你做一些事情。有时候你是抑郁的,抑郁是在提醒我应该休息。有时候你是愤怒的,愤怒在提醒我可以更有力量,更敢于表达。有时候你是焦虑的,焦虑在提醒我,也许我目前的生活弦绷得太紧了…………

四、总结

所以,每一种受别人传染,并且影响到我们生活的情绪,尤其是负面情绪,他都在提醒我们,目前的生活需要做一些调整,我们目前在哪些地方出了问题,这个信号我们要非常的去珍惜,去重视它,当你经常这样做自我引导的时候,当你每每出现负面情绪你就做这样的自我觉察的时候,你会发现你的情绪免疫力就慢慢的提升了。

作者简介:

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廖峻澜国家二级心理咨询师
  • 已帮助过768人
  • 入驻年限3.3年

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— The End —

标签:情绪调节

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