健康

怎样让一个抑郁的人开心呢?

发布于2021-02-23525心理网阅读704评论0

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文 | Leah

当面对一位抑郁症患者时,绝大多数的人可能会小心翼翼地对待ta,去认真思索ta的每一句话,每一个行为,生怕自己一不小心说错了话或做错了事便酿成了“惨剧”。

还有一些人,当他们面对抑郁症患者时,疑惑和不屑这两种情绪会占据他们的内心。

“不就是心情不好么?装什么抑郁。”

“你就是想太多了,别想那么多就好了。”

“你这都是自己给自己添堵。”

无论是哪一种对待方式,我想说,这都不是正确的方式。

对任何身体上或者心理上“不健康”的人来说,“区别对待”从来不是能让他们病情改善的原因之一,反而会加重他们的病情。

身为非专业人士,我们该怎么做,才能让一位抑郁症患者重拾愉悦的情绪呢?

 

〔01〕倾听

试想一下,如果有一天你心情烦闷,渴望找朋友聊天。

在你和ta专心倾诉自己生活中的苦恼时,ta突然打断你开始说自己的事情,或者发表对你所诉说事件的消极看法,你会是什么心情呢?

我曾经有过不少朋友,在我每次和他们聊天,想要通过倾诉而释放内心压力时,他们总是会对我说:

“你这算什么,我曾经就….”,或者说:“哎呀,你这都不是事儿,根本没必要说。”

这些朋友,让我一度觉得自己娇柔做作,本来没什么事还偏要浪费别人的时间;让我一度不愿意去和朋友透露自己内心的真心情绪和感受。

一直到我遇到了真正为我着想,为我好的朋友。

他们愿意倾听我说的每一句话,并且在我说完之前不会打断我,也不会轻易发表自己的评价,更不会用他们所经历过的事情与我所经历的事情进行比较。

我很感激他们。

是他们让我意识到了向朋友倾诉寻求帮助并不羞耻。

是他们让我意识到了学会倾听的重要性。

也是他们,成为了我最坚定的朋友,在我成长的道路上一直协助着我,和我一起前进。

学会倾听,是帮助抑郁症患者的第一步,只有在真正感同身受的情况下,才能刚好地为ta提供建议或帮助。

〔02〕共情

共情的基础条件其实就是倾听。

当我们完全了解了抑郁症患者所经历的一切事情,所看到的、听到的一切事物,我们才可以更好地将自己放置在ta们的角度上,以ta们的思维方式来思考问题。

而不是以一个旁观者的态度指指点点,嗤之以鼻。

抑郁症患者最擅长的事情就是自我否定,不需要他人。

而对他们而言最极致的否定就是:

他们所身处在巨大的痛苦之中,而这种痛苦是大部分人没有的,因为这种痛苦不被旁人认同和接纳,使得ta们愈发地痛苦,愈发地否定自我。

连关心我的人都看不到我背后的巨大深渊,这是一种极端的无助与孤独。

在我初中的心理健康课上老师就有说过,当你在安慰别人时,“你一定很难过吧”会比“别难过了”更有效地多。

“你一定很辛苦,抱抱。”,希望每一位抑郁症患者都能从最亲近的人口中听到这么一句话。


〔03〕和解

学会对抑郁的情绪进行处理,是抑郁症患者的当头难题。

当抑郁的情绪来袭,ta们憎恨这种状态下自己,迫切地想要逃离。

但越是想要脱开束缚,似乎就被无形的情绪捆绑得更为扎实。

当想要求生的希望一点一点被恶魔般的力量吞噬,也许ta们会慢慢放弃挣扎。

我们需要告诉ta们:“这并不是你的错。换做是别人,或许也会和你有相似的经历。”

只有ta们意识到了自己没有错,才会停止自我否定和自我攻击,才会愿意去耐心寻找方法解决问题。

当情绪扑面而来时,不要害怕它。不属于自己的东西迟早有一天会离去。我们需要做的只是找到正确的方法去迎战。

尝试着去寻找可以让自己情绪放松的事物或人,放弃逼迫自己去做一些“应该做”但是不做也死不了的事情;

把“爱自己”放在第一位,有什么想要的想做的就立马去做;

强化和训练积极的、正面的思维去思考问题,当负面思维再次出现时才能更好地回避;

打造和规划让自己更舒服的生活方式…

抑郁症患者并没有错,只是ta们尚未找到自己人生的正确打开方式。人生路漫漫,我们唯一的责任就是,让自己成为一个比昨天更开心的人。

参考文献:

1.知乎_人类维修师MMMia_怎样让一个抑郁的人开心呢?

— The End —

标签:抑郁症

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