健康

六种实用方法,帮你“赶走焦虑综合症”

发布于2021-09-26525心理网阅读1949评论0

图片

社会竞争日益激烈的今天,许多年轻人在奋斗的同时,感受到了无形的压力。有人将焦虑化作实现人生理想的潜在动力,有人则陷入焦虑的情绪中,慢慢迷失了自己。

心理学家指出,长期焦虑会让我们的生活失序,陷入慌乱状态。这需要我们不断调试自己内心的指针,找到自己的节奏感。

焦虑也「你」 心灵的一部分,不可能抹除或者消灭,只有找到根源、和焦虑共处,,才有机会和自己真诚和解。

我们必须全力以赴,同时又不抱任何希望。不管做什么事情,都要当它是当下最重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要。这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。

六种实用方法教你对抗焦虑。收藏起来,一定有用!

1.记住“足够好”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力去完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一定要赢。试着让自己学会 Let it go。

通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度,会把任何人都转移到敌人的角色。得不偿失。当你不再过多关注“做到最好”的时候,你就能够释放存留的焦虑感。

2.停止一心多用

看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实关系到一个人的焦虑感。我曾经试着在同一时间做很多事情:工作,查看手机回复邮件,和别人交谈,等等。

这些干抗使我毫无头绪到不知道自已进行到了哪一步,而这些毫无头绪是滋生焦虑的最好温床。在一段时间里,学习把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少。

3. 关注你可以控制的事物

教授Harry分享了一段他的经验,他说,在过去,我经常因为感觉不舒服而抱怨,我坚信我生病了,即使所有的身体测试都显示我是健康的,但我总是感到晕眩,头疼和紧张。不停地问自己,我现在有没有感觉好一些?与此同时,我变得越来越恐慌。

当我终于意识到,我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时,我不得不开始控制我的胡思乱想。”时常担忧自己会不会犯病,就会变成真实的。

我们无法控制我们的身体,但我们能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身体症状上.所以当你感到头晕,紧张的时候就问问自己“这是因为我的担忧造成的吗?”

4.不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时候会给我们的直接经验编故事。比如,你害怕去人多的社交场合。偶尔公司有聚会,你就告诉自己:“这次不去聚会没有关系。下次我就会去了。

“比如你是早起困难户。设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。”

但这些从来都没有发生过。当你第二次重新面临这些状况时候你的身体已经知道上一次“设定”好的情景,身体会让你的恐惧和抗拒再次战胜想要做出改变的想法。

所以,为了不再逃避不喜欢的事情,我们在改变初期始终给自己强调:“这一次我一定能战胜我的恐惧!我一定会做到。”不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑,慢慢地改变大脑中的直接经验。

5.转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多一更焦虑”的恶性循环。

选择做一些轻松的闲事来转夥自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭,千万不要觉得这是在浪费时间。

当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。不妨尝试一下。

6.把焦虑视作一种机会

焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使我们表现得更好。所谓的表现更好是指我们能更加全面有效的接受讯息,然后做出选择和反应。

据最新研究表明(by Tail Sharot at University College London),当人们焦虑时,一种“不现实乐观主义(unrealistic optimism)”就会消失。

这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神:忽略负面信息, 而偏爱对自己有好处的反馈。通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。

不过,当人体感受到焦虑时,大脑中的杏仁体开始作用,带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌,能让我们变得更加容观地接受讯息,从而做出更好的决策。

— The End —

标签:焦虑症

欢迎搜索微信公众号:525心理网关注我们,更多精彩内容与您分享!
文章转载、原创投稿:art@psy525.cn 免责声明:用户在525心理网上发表的全部原创内容(包括但不仅限于回答/文章/评论/图片引用),著作权均归用户本人所有。若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系作者或本站,我们将立即将其撤除。



本文最近访客


0人参与评论

点击登录


发表评论,请先登录/注册



全国心理专家

健康相关测评




热门城市:

重庆心理咨询天津心理咨询北京心理咨询上海心理咨询广州心理咨询深圳心理咨询武汉心理咨询长沙心理咨询南京心理咨询大连心理咨询沈阳心理咨询杭州心理咨询广东心理咨询江苏心理咨询山东心理咨询浙江心理咨询河南心理咨询河北心理咨询湖南心理咨询湖北心理咨询四川心理咨询辽宁心理咨询福建心理咨询陕西心理咨询安徽心理咨询山西心理咨询江西心理咨询广西心理咨询黑龙江心理咨询吉林心理咨询云南心理咨询内蒙古心理咨询新疆心理咨询甘肃心理咨询贵州心理咨询海南心理咨询宁夏心理咨询青海心理咨询西藏心理咨询台湾心理咨询香港心理咨询澳门心理咨询海外心理咨询


X向心理专家咨询帮您解答心理困惑点击咨询

向心理专家咨询←


粤公网安备44040202000105号粤ICP备08126023号525心理网手机版
Copyright © 2007-2021 珠海五二五科技有限公司 版权所有