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睡不好的人都来看看,6个与失眠有关的常见问题!

发布于2021-11-02525心理网阅读2267评论0

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很多人在生活中都有过睡不着的时候,入睡困难、多梦、易醒,都是“失眠”的表现,这种状态持续两周甚至更长的时间,才称得上一种病理状态,也就是“失眠症”。

还有更多人并不是失眠,只是想睡却没有时间、环境等条件,导致睡眠不足——不是“睡不着”,而是“没得睡”,长期睡眠不足,也可能造成习惯性失眠!

今天就来集中解答一下大家有关睡眠的疑惑。

 01

我们究竟需要多长时间睡眠?

每个人的睡眠时间是不相同的,一般认为是在6到8小时,但美国睡眠方面的科学家通过实验,发现对大多数人来说,只睡6小时可能有点不够。

这项实验是将参与者分成三个小组:4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。实验内容是让他们在房间内,观察着屏幕,屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键,若是错过数字3次以上,即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。

在这三组参与者中,8小时睡眠组的注意力集中最为持久;6小时睡眠组第二名;最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。

所以说,长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的,失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的。

在有条件的情况下,困了就睡,不困就不睡,养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

 02

为什么有的人更容易失眠?

1、敏感性高

很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉,这本是很正常的事,但对于一些敏感的人来说,一般人不会太在意的事,对他们来说会被“放大”。

比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音,几个房间外水龙头滴水的声音,对失眠的人来说就变成了噪音。

2、工作压力

即使面对相同的工作压力和睡眠时间,有些人可以调节得很好,见缝插针,倒下就睡;

而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠,这除了遗传因素,心理和性格原因占了主导。

3、情感因素

除了工作压力,失恋也是引起失眠的一个常见原因,不过对大多数人来说,失恋不过是成长的必经之路,出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数,这样的情况既需要治疗失眠,也需要进行心理咨询治疗。

 03

补觉有用吗? 

总的来说,补肯定比不补要好,特别是短时间缺乏睡眠者,只要有条件,应该尽早补回来。

但对于经常失眠的人,白天补觉显然会影响夜晚的睡眠,陷入白天迷糊,夜间清醒的恶性循环,所以白天还是不要睡太多为好。

习惯午睡的人,打个盹就够了。

 04

昼夜颠倒会怎么样?

研究表明,上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物,人体本身的习性就是在晚上睡觉。

那种一周需要上两三个夜班的人,往往会有睡眠周期的紊乱,也就会引起睡眠障碍和失眠。

由于昼夜颠倒的工作方式,晚上通常会进食大量食物(较往常),但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的(白天多、夜晚少),所以在半夜进食,无法完全的消化分解食物。对肠胃系统是一个巨大的负担!

 05

睡不着,吃安眠药就可以了吗?

安眠药虽然能够诱导人的睡眠,但毕竟和自然入睡的过程不同,会带来种种副作用。

不过,与其副作用比起来,长期缺乏睡眠对人体的伤害更大,因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡,总比完全没有睡要好。

目前中国地区的安眠药属于处方药,无法在药店购买,但即使是医生所开,服用者也应该遵循医生的指导,不得随便加量,也不能与许多其他药物同服,以免产生危险。

 06

如何获得良好睡眠? 

1、其实很简单:生活规律、睡眠规律、少想一些,要求低一些,放松心情,这就是最好的治愈失眠良方。

2、茶、咖啡、酒,原则上睡前都不要喝,但有些人完全不受影响,也就不用在意,至于热牛奶,也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。

3、最后,还有一些失眠是某些疾病造成的,比如甲亢或者是抑郁症、焦虑症等疾病都会引起失眠,这就必须先治好原来的疾病,才能治好失眠。

— The End —

标签:失眠

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