健康

给抑郁中的你

发布于2021-12-07525心理网阅读2235评论0

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活好每一个当下,认真度过生命的每一分钟。别让金钱占据整个大脑,用心去享受生活。

01

抑郁是过度用脑的结果

忧郁症是后果,是人过度用脑的结果(outcome), 去克服忧郁是没有用的,可以轻轻松松地接受,接受我现在忧郁,接受我现在对人生不满,接受我还有顾虑,接受一切。

我就算是现在很忧郁,也是刚刚好需要学习的一堂功课,刚刚好在这个人生阶段需要经历的,非叫我面对生命的无常也好,失落也好。样样都刚刚好!

这种(对生命无条件的)信心是对忧郁是最好的疗愈方法。不是说臣服(接受)和参,两个大法门,透过这两个方法,可以让一个人解脱,可以让一个人跳出来,NO. 最多只是做个提醒,提醒自己——全部我所看到的,我体会到的,我感受到的,都是头脑投射出来的。

从来没有生过,没有死过,只有一体。连这个“我”都不存在,哪里有不完美,哪里有不标准,哪里有犯错?一切完全是满意、满足。没有什么缺点好谈的,我什么都可以接受。

讲了那么多,没有叫任何人做什么,最多只是relax into who you are。放松,放松,放下,放下,放放下,放到你本来就是的那部分。

02

放过一切

首先你要放过自己,放过世界,放过别人。不要管那么多,先管自己,把自己的快乐找回来,把自己是谁,自己真正的身份找回来,然后再去关心别人。不管任何问题,一个人,一定要从这个框架跳出来,接受一切。

接受一切后,念头,包括忧郁的念头,自然会减少。在这个减少的过程,一个人自然回到心,回到心以后,偶尔这个念头会生出来,一生出来,最多我们做一个提醒。提醒什么?

刚刚不舒服,有忧郁的人是谁?

谁还有这个念头,像水一样的流,流不完?

谁还在意?

谁还在萎缩?谁还窝囊?

当然是我啊。

好。

下一个问题,我是谁?Who am i?

我是心啊,我是一体啊。我是从来没有生过,没有死过。

用这种方法,参,臣服,臣服接下来又参,参接下来又臣服......不知不觉就进入不合理的快乐,它不需要有条件,它不需要追求合理不合理,它就快乐起来了,周边人都可以看得出来。     

快乐真正是我们的本质,所以在书里面我也提,就用梵文几个字,「在」「觉」「乐」(Sat-Chit-Ananda)。真正的快乐是一种语言没办法表达出来的,那就是我们的本质。

我用什么办法刻意去追求我本来就有的?它本来就随时都在的,从来没有离开过我,假如有一个方法,最多是把头脑挪开。不要去在意什么,放过一切,放过自己。首先要放过自己,才可以放过别人。

03

运动晒太阳,打开身体结

我们身心的健康和大自然是相互连结的。太阳光有最完整的波长和能量,穿透人体皮肤而与体内各种矿物质和生物分子产生互动与反应。从某个角度来说,就像是上天带给人类的无形营养素。阳光不只可以促进钙质吸收,也会提高人体对氧气的吸收、调节免疫、改善气血循环,能帮助身心週期的重整,对睡眠也非常有帮助。

过度的忧郁是恶性循环,会让人难以挣脱。想想,一个人忧郁时,一直跟着脑袋里虚构的恐惧转,躺在床上不想起来,释放不了的能量就造成身体里的死结。

然而,透过轻松有活力的动,把身心淤塞的能量结打开,创造出新的神经回路,就有机会跳脱忧郁的循环。我过去也把运动称为最好的抗忧郁的药。而且运动不光是刺激血清素分泌,还会生成脑内啡,让人觉得舒畅,也自然快乐。

无论是清理家里,到外面散散步,和朋友出去爬山,都可以开启忧郁以外的路,让人有机会走出来。这些活动不见得要多激烈,可以是小小的,而且最好多一点变化,避免沉闷。毕竟多巴胺路径(期待系统)是这样的:同一个刺激不断重复,很快就达到饱和,就连神经生长因子的分泌都会减低。

在阳光下做有氧健身的运动,除了可透过光线重新整顿生理时钟,也透过肩膀、手臂、大腿和核心肌肉的带动,有效率地提高心脏血管的活力,还能帮助肌肉对抗重力而不退化,这么做可说是最好的身心抗老化运动。

不只如此,我还鼓励大家做原地跳跃,不光是对身体做垂直方向的按摩,更能带动一天开朗的心情,让烦恼容易脱落。

现在的我们大多数时间在室内工作,有些朋友甚至一整天见不到阳光,就好像无形之中失去了大自然的连结与滋养。如果真正懂了前面所谈的机制,也可以每天排出一点空档到户外。不光是走走路让心情放松,透过运动让自己活络起来,同时也晒点太阳,就好像和地球最无所不在的能量重新接轨,让太阳的能量注入身体的每个细胞。

在温暖与光明中,让阳光重新融入生活,回到心中。

— The End —

标签:抑郁症

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