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对生活失去兴趣了,怎么办?|心理自助手册

发布于2022-04-24525心理网阅读1114评论0

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失去兴趣会让你更难完成每天需要做的事情。它会让你感到无精打采,没有兴趣,没有动力去做任何事情。也许有些事情曾经让你感兴趣,但现在你似乎找不到动力或灵感去做它们。

这种感觉被称为快感缺乏症,会导致人们对过去喜欢的活动失去兴趣。当人们从事他们过去喜欢做的事情时,它也会导致人们不喜欢或不体验快乐。

01

为什么你觉得失去兴趣?

失去兴趣是抑郁症的主要症状之一。

除了抑郁,兴趣丧失也可以由以下原因引起:

焦虑

双相情感障碍

精神分裂症

物质使用

压力

同样重要的是,失去兴趣并不一定与精神障碍有关。它也可能是由诸如过度工作,关系问题,无聊的活动,或仅仅是感觉墨守成规引起的。

这可能会形成一个难以打破的循环。因为兴趣下降,你可能不再花时间和别人在一起,不再参与那些通常能帮助你减轻压力的事情。这种孤独感的增加、活动的减少和社会支持的减少会让你感到更加焦虑和沮丧。

02

要做什么?

幸运的是,当你失去兴趣时,你可以采取一些措施让你感觉更好。这里有一些可能会有帮助的东西。

01.专注于保持活跃

失去兴趣会让你很难坚持锻炼,但是每天集中精力进行一些体育活动。运动已被证明对心理健康有许多积极的影响,包括改善情绪和减轻抑郁症状即使每天快步走也有帮助。

02.得到足够的休息

睡眠不足会对你的心理健康产生负面影响。

例如,一项研究发现,失眠会使患抑郁症的风险增加两倍所以,如果你正在挣扎着失去兴趣,确保你有良好的睡眠习惯,每天晚上给自己足够的时间来获得高质量的休息。

03.采取小步骤

虽然不可能像以前那样投入到你通常喜欢的活动中去,但每天做点小事会有所帮助。如果你有一个爱好,你通常喜欢,但已经失去了兴趣,挑战自己,学习一些新的东西。或者把一个更大的项目分成更小的步骤,每天留出一点时间来处理一件事情。

04.制定计划

尽管很难获得灵感,但你可能会发现为你将来想做的事情制定计划是有帮助的。研究发现,为未来做计划,即积极应对,可以帮助提高弹性

给自己一些期待的事情,寻找一些让自己兴奋的事情,可以帮助你应对你此刻可能感到的缺乏兴趣。

05.找到支持

当你感到不感兴趣时,向朋友和家人寻求支持会很有帮助。让他们知道你正在和缺乏兴趣做斗争。

有时候,花点时间和别人在一起就能让你的心情好起来。别人的热情也会传染,所以你可能会发现他们对不同活动的热情也会感染到你。

06.如何获取帮助

如果缺乏兴趣的感觉让事情变得难以处理,寻求帮助是很重要的。和你的医生谈谈你的感觉,特别是如果这些感觉伴随着其他症状,如情绪低落,易怒,或感觉没有价值。

07.诊断

你的医生会询问你的症状。他们也可能会进行身体检查和实验室测试,以帮助排除任何潜在的医疗条件,可能导致你的感觉。

你的医生可能会根据你的诊断推荐不同的治疗方法。例如,如果你被诊断患有抑郁症,你的医生可能会建议你进行心理治疗、药物治疗或两者结合。你也可以考虑直接从心理健康专家那里寻求帮助,而不是先去看你的初级保健医生或执业护士。

08.治疗

有很多不同的治疗方法,比如心理疗法,可以用来解决失去兴趣的问题,包括认知行为疗法(CBT),可以帮助改变你的想法和行为。医生也会开一些抗抑郁药或其他药物来帮助改善你的情绪,尽管这些药物可能需要一段时间才能开始起作用。

你也可以考虑尝试在线治疗或心理健康应用程序来帮助解决失去兴趣的感觉。手机应用程序在设定目标、提供心理健康提示和跟踪你的进展方面都很有用。在线治疗可以让你联系到一位训练有素的治疗师,他可以通过电子邮件、视频聊天、短信或电话为你提供支持和建议。

每个人都会时不时地经历某种程度的不感兴趣。有时可能是因为你觉得没有灵感。在其他情况下,这可能意味着你对以前的爱好失去了兴趣,需要探索新的爱好。

但有时这种感觉可能是一种精神健康状况的迹象,比如抑郁症。如果失去兴趣让你难以应付或干扰到你的生活,那么和医生或心理健康专家谈谈你的感受是很重要的。

随着时间的推移,抑郁症会恶化,所以越早得到帮助,你就会越早开始感觉好起来,能够重新找回你对那些带给你快乐的事情的激情。

作者 / Kendra Cherry 

文章来源:https://www.verywellmind.com/things-to-do-if-you-feel-a-loss-of-interest-5093337

— The End —

标签:抑郁症

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