性格

取悦症——你对他人的认可上瘾吗?

发布于2022-05-05王红艳阅读240评论0

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相信大家都对讨好型人格有一定的了解,简而言之,就是为了讨好别人而忽略自己的感受,如果你在思考为什么你总想做一个“老好人”,那么除了可能是讨好型人格之外,你还有可能是有取悦症,“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式,会让你对他人的认可上瘾。

取悦症分为哪几种类型

取悦症主要可分为三种类型:认知型取悦症、习惯型取悦症、逃避型取悦症。

这三种类型分别对应着不同的心理机制。不论哪种类型和心理机制,都会给我们的工作和生活带来高昂成本,也会影响人格独立和自我进步。我们可以尝试从三个方面调整心态:一、多强调自我意愿和需求;二、懂得并学会拒绝;三、内化自己的成就感。

1、认知型取悦症症状:

陷入到自我亏待的心态

你需要并且必须争取到每一个人都喜欢你

他人需求>你的需求

你在衡量自尊或是定义自我时,依据是你令他人的满意度

你相信着,讨好能够使你免遭他人拒绝、免遭刻薄对待

如果你符合这些描述,应该首先专注于理解和纠正「取悦于人」的心态。

2、习惯型取悦症——症状:

被迫牺牲自己的需求,而照顾他人的需求

为他人做的太多,几乎从来不说“不”

你需要每一个人的认可

如果你符合这些描述,应该首先专注于打破习惯上。

这类人把取悦他人当做一种习惯,甚至带有自我强迫性质。他们对自己缺乏客观评价的能力,想通过持续取悦他人,来证明自己的价值。

得到别人的认可,能够让这类人获得极大的心理快感。而这种快感又不是时刻都能得到,如果通过取悦他人就可以得到认可,那么取悦他人就会成为一种习惯,并且上瘾。

3、逃避型取悦症——症状:

逃避令人害怕和不安的情感,意在保护你自己

畏惧愤怒、冲突和对抗,仅仅是有这样的预感就会引起焦虑

因为你逃避着难以应付的担心情绪,所以你从不给自己机会去学习怎样有效的处理冲突,或者怎样恰当的应对愤怒。结果,你非常轻易的就把控制权交了出去。

上述认知型和习惯型取悦症都有一个共同点:其动机是为了获得别人认可,从而主动迁就别人、迎合别人。还有一种取悦症的动机是为了逃避:逃避坏情绪、拒绝、暴力、冷落,逃避自己心中的内疚自责。

这些被逃避的对象,往往会给人带来心理上的恐惧。为了不直面恐惧,所以选择了逃避,期望通过逃避,给自己营造心理舒适区。在这种心理机制下,这类人会做一只“把头埋进沙子的鸵鸟”,不愿意直面矛盾,成为逃避型取悦症患者。

如何改善取悦症?

1、去掉头脑里的“应该”

取悦症患者在脑海中缺乏弹性和余地,他们总会说“我应该这样、那样”。有意识地把这些“应该”,替换成“如果我愿意”的句式会好很多,比如“如果我愿意,我可以满足那些重要的人对我的要求和期望”、“如果我愿意,我可以在重要的人面前保持愉快和乐观”。

首先,这些表述中加入了自我偏好的条件;其次,表述中还加入了选择权;最后,告诉自己并不是要满足所有人,只是满足重要的人,并且这不是义务。这样一来,对自我苛刻的要求就被软化了。

2、学会拒绝

取悦症患者最大的困扰之一是不会拒绝别人。对此问题,可采用拖延方法。

比如对方在电话里向你借钱,而你的内心其实并不想答应——并且你很清楚,如果答应之后自己将后悔——这时你可以选择先拖着,说过段时间再答复。这样推脱几次对方就会明白你的态度,而你也不会被别人的要求所控制。

3、学会自我认可

取悦症患者对自己的评价往往都来自别人,他们习惯于否定自己,从不奖励自己。因此要设法多给自己正面评价、给自己奖励,不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感,永远来自于自己的内心。

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作者简介:

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王红艳
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标签:讨好型人格

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