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为什么高焦虑人群更容易手机成瘾?

发布于2022-08-01525心理网阅读260评论0

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某个晚上,夜深人静,我准备熬夜撰写策划方案,但一打开电脑却思绪全无,一个字也写不出来。

混沌之间,我顺手下载了抖音,听说抖音很解压很好玩,权当放松一下,顺便寻找一点写作的灵感。

刷呀刷呀刷呀刷,从育儿视频到美食达人,从搞笑视频到服装搭配,我越看越想看,越看越沉迷,越看越不想写活动方案。

一不留神三个小时就过去了,在抖音的世界里,时间过得飞快。

然而我的活动方案,一个字都没有写出来,看着空白的文档,我的内心有种负罪感,深深地自责中,我愤然卸载了抖音。

如果现在问问自己以下几个问题:晨起第一件事是什么?无聊时,最喜欢干什么?闲暇之余,一般干什么?

恐怕很多人会众口一词:玩手机。

搞笑的视频,好玩刺激的小游戏激人奋进的鸡汤文,五彩缤纷的朋友圈……都让我们对手机的爱,深入骨髓。甚至,在一定程度上,手机已经成为你身体的第三只手。

我们对手机的依赖越来越严重了,一旦发现手机不在身边了,搞不好还会慌乱、焦虑、整个人都不在状态。

有时候也会有这样的体验:一开始玩手机只是想放松一下,可玩着玩着,想到工作或生活有那么多压力,就根本不想放下手机。

为什么我们会对手机上瘾?

01  

高焦虑人群更容易手机成瘾

当我们受工作压力困扰时,最常想到的减压方法就是玩手机。

英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者,发现受情绪问题困扰的调查者容易把手机当成放松手段,过度使用手机。

焦虑程度越重,手机使用越多。

为什么会这样呢?因为手机提供了一种虚假快感,这种快感能缓解现实焦虑。

在手机提供的虚拟世界中,你想要什么,只要付出很小的代价,便能得到满足。

奖赏来得如此容易,让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活,你迫不及待追求下一次快感体验,再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。

02  

手机成瘾与多巴胺有关

手机成瘾跟酒精药物等物质成瘾一样,都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。

多巴胺是一种传递欣快感的神经递质,它让人们不断产生“再来一次”的期待,从而诱发成瘾行为。

短视频5秒钟就引人爆笑的包袱,朋友圈动辄几十上百人的关注,让大脑的多巴胺分泌激增。

在上瘾的情况下,大脑会经历3种变化:

脱敏反应

敏化反应

前额叶功能退化

脱敏反应,是指大脑在适应某种刺激之后,持续分泌的多巴胺让人渴求不断重复快感体验,所以你总想点开“下一个”。

然而重复过多之后,大脑产生耐受性,你需要更多的刺激,才能获得等量的快感,于是你需要“吸食”更多的信息才能满足大脑的快感需求。

敏化反应,是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感,你的注意力被上瘾物牢牢锁住,除了玩手机,你对其他的事都不感兴趣。

前额叶具有控制行为冲动、理性分析与决策的功能,前额叶功能退化,将导致成瘾者不顾后果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理基础。

从前期的快乐满足到戒断焦虑,再到你无视现实沉迷手机,直至控制不住自己,你被手机奴役了。

沉迷手机的我们,看起来玩得很开心,实际却成了手机的猎物,让我们远离真实世界,活在失控、焦虑和孤独之中。

03

 停止手机依赖,过有意义的生活

玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑,它不过是虚幻的逃避策略罢了。

焦虑作为一种情绪信号,提醒你有威胁存在,需要通过行动解除威胁,而逃避并没有真正解决问题,所以无法化解焦虑。

人类这种复杂的高等动物,不只追求单纯的快感,还追求意义感、价值感和成就感。

当你完成极富挑战的工作任务,你会感到由内而外的满足与充实,这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂,它能让你感到宁静与愉悦,帮你排解压力和不快。

内啡肽与多巴胺不同之处,在于内啡肽需要人们付出实际的努力才能获得,且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。

以下方法是我根据自己与手机依赖进行斗争的实战经验,总结出来的一些方法,仅供参考。

当你因为学业或工作的压力,忍不住要拿起手机时:

1、建议自己设置一个停止时钟,防止成瘾失控,番茄钟的方法值得推荐。

2、找一个能一块儿运动或者娱乐的人,让他(她)对你进行监督。正所谓人都有惰性,所以需要别人给你一点压力,跟别人约好每天做什么,到时间的时候让他(她)去催你,久而久之就会摆脱手机依赖!

3、多参加一些团体活动,只要你走出去,慢慢的就开始适应着在外边玩的生活,而不是一直低头玩手机!

4、学会控制自己的上网时间,网上有很多这种APP,可以控制自己的上网时间,到时间后就会待机,强制的让自己少玩手机!

目前我给自己每天制定的时间是手机亮屏幕4个小时,4个小时后就自动黑屏,除了打接电话,其余都没办法使用。

5、学会多看纸质作品,多看书还是挺好的,也能让你摆脱老玩手机的困扰!

6、关闭手机流量或者流量包的少一点。缺了流量的手机你绝对不会一直玩,因为玩一会就没什么意思了!

此外,用冥想、静坐、直面问题、求助他人等缓解焦虑的有效方法,来替代玩手机的操作,能让我们过得更健康、更可控。

最后

大多数时候,

当我们好不容易停下玩手机之后,

会发现自己并不能获得真正的满足,

甚至还会为刚才控制不住自己的行为而深感自责,

于是变得更加焦虑。

所以,还是要先觉察出,

到底是什么东西让我们想逃避,让我们变得焦虑。

不管是玩手机还是不玩手机,

只有我们处理好自己的焦虑情绪,

才能感觉到真实的生活,活出想要的自己。

— The End —

标签:强迫症手机成瘾

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