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三招帮你远离秋季抑郁

发布于2010-09-16525心理网阅读3952评论0

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“秋季抑郁”是季节性抑郁发作的一种。该病症以每年秋冬季节抑郁症状反复发作为主要表现,同时伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等非典型抑郁症状。

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人群中抑郁症的终身发病率高达5%以上,其中15%左右首次发病是在秋冬季节。又是秋风萧杀的季节,专家提醒,高压力人群更容易被抑郁袭击,由于现代社会的压力和生活方式改变,在20岁以上的成人中,抑郁症的发病率正以每年11.3%的速度增长。抑郁不仅会影响正常工作、生活,还会造成相关生理疾病,长期郁郁寡欢更可能成为癌症等身心症的诱因之一。为此,专家呼吁,要重视秋季心理预防与保健,高危人群要及时进行自测和治疗。 

秋季是抑郁高发季 

有资料表明,抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年人中,抑郁症患者正以每年11.3%的速度增长,全球现有1%的人遭受此病折磨。在我国,随着生活节奏的日益加快,人们固有的生活秩序被打乱,抑郁症也日益增多。 

上海市心理咨询中心咨询部主任张海音教授表示,抑郁症是一种常见疾病,女性发病率是男性的两倍,初次发病的年龄大多集中在20岁至40岁。国外统计表明,抑郁症一生中的发病率为5%,其中15%的病人在秋冬季节初次发病。因此,秋冬季是抑郁症的高发季节。 

光线声音影响心情 

上海市社区心理健康与发展专业委员会秘书长方柏儒表示,从环境对心理的影响角度,视觉、听觉能使人的心情产生变化。如果光线过于刺眼或声音强度特别刺耳,人会产生惊恐状态,而视觉昏暗或声音沉寂,交感神经和副交感神经就会出现过度兴奋的抑制状态,从而产生抑郁。 秋季万物萧杀,景象悲壮,很容易使人因感官直觉而触景生情。 

抑郁症患者有一个明显特征,就是早上爬不起来,这主要是由于精神倦怠引起的。他们往往觉得自己活着是有罪的,进而表现为焦虑、忧伤、悲观、食欲和睡眠质量下降,甚至会自伤、自杀,中度、重度患者需要用药控制。 

哪些人群最易染上抑郁 

秋冬季人对外界刺激的反应能力降低,所以抑郁症的易感人群应引起重视,如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没得到及时排解的人群。不健康的生活方式会恶化心理健康。 

现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这就是心理亚健康的早期信号。而常年在室内工作的人,体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,尤其是平时对寒冷比较敏感的人,也比一般人更易患抑郁症。 

事业感情问题是导火索 

激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。相对来说女性更容易抑郁。出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。而中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,更容易为环境所左右。从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者往往更容易感秋伤怀。 

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秋季是抑郁症的高发期,而这个时期发生的抑郁症在临床上又被称为“秋季抑郁症”,这跟秋季的特殊性不无关系。所以在日常生活中,人们应处处注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏景,或静练气功,收敛心神,保持内心宁静。如果秋季抑郁症在此时不小心乘虚而入了,那么你也得去敲敲心理医生的大门。

第一招:适当光照调动兴奋情绪

第四军医大学心理学教研室施旺红教授认为,造成秋季抑郁症的原因,“阳光不再充沛”是第一大因素。当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。

 因此,施旺红建议,加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

第二招:少在室内排解不良情绪

秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低,所以抑郁症的易感人群应引起重视,如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。因此施旺红表示,“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。

因此,施旺红建议人们,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。

第三招:学会放弃切莫庸人自扰

施旺红分析说,激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。

因此,施旺红建议,要明白理想与现实总是存在差距的道理,每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。

 为此,古人认为秋季的精神养生应做到:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

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标签:抑郁症秋季抑郁

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